เอสโตรเจน ผลิตภัณฑ์ที่ผสมไฟโตเอสโตรเจน เพื่อความอ่อนเยาว์และสุขภาพของผู้หญิง ฮอร์โมนมีผลกระทบอย่างมากต่อรูปลักษณ์ สุขภาพและพฤติกรรมของผู้หญิง ประการแรก ได้แก่ เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรนและเทสโทสเตอโรน ความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ดังนั้น จึงต้องเติมเต็มส่วนที่ขาด เอสโตรเจนมีส่วนรับผิดชอบต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง
สภาวะของระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบประสาทคุณภาพของผิวหนัง เส้นผมและเล็บและอื่นๆอีกมากมาย อาหารชนิดใดที่มีส่วนในการผลิตเอสโตรเจน วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมน เอสโตรเจน ในร่างกาย ตามที่นักโภชนาการเฮอร์ลิน คอฟลินกล่าวมี 2 วิธีในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย เมื่อระดับเอสโตรเจนลดลงตามธรรมชาติ วิธีแรก เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ เรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียดเนื่องจากทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน
การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำสามารถช่วยได้รวมถึงการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสโตรเจน และเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ประการที่ 2 คุณสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ โดยเพิ่มปริมาณอาหารที่เหมาะสมในเมนู ผลิตภัณฑ์บางอย่างมีไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งในร่างกายมนุษย์จะทำงานเหมือนฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจนแหล่งที่มาของไฟโตเอสโตรเจนมาจากเมล็ดพืชหลายชนิด ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผลไม้และผักบางชนิด พืชตระกูลถั่ว และผลไม้แห้ง
การเพิ่มผลิตภัณฑ์อย่างน้อย 3 ชนิดที่ผสมไฟโตเอสโตรเจนในอาหารทุกวัน จะช่วยยืดอายุสุขภาพและความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงได้ ชนิดที่ 1 เมล็ดงา ส่วนประกอบที่มีกลิ่นหอมของการอบ ซึ่งให้รสชาติที่เผ็ดร้อนและกรุบกรอบนั้นเต็มไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์ต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้ งายังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งดีต่อสุขภาพและความงามของผู้หญิง วิธีที่ดีที่สุดในการรวมเมล็ดงาเข้ากับอาหารของคุณ คือทำทาฮินีเพสต์
ซึ่งสามารถใช้เป็นสเปรดสำหรับแซนด์วิช เพิ่มในคอร์สที่ 1 และ 2 ชนิดที่ 2 เมล็ดแฟลกซ์ เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์ต้องรับประทานด้วยวิธีพิเศษ บดให้ละเอียดที่สุด หากคุณกลืนเม็ดกลมเข้าไป มันจะไม่ถูกย่อย ในขณะเดียวกันเมล็ดแฟลกซ์ก็ถือเป็นหนึ่งในแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีที่สุด เนื้อหาในเมล็ดมีมากกว่าในถั่วเหลืองถึง 3 เท่า สามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บดลงในโยเกิร์ตและสมูทตี้ อุดมด้วยโจ๊กนมธัญพืช ชนิดที่ 3 ถั่วเหลือง
เมื่อพูดถึงอาหารที่ผสมไฟโตเอสโตรเจนสูงมักจะกล่าวถึงถั่วเหลืองเป็นส่วนใหญ่ แท้จริงแล้ววัฒนธรรมนี้มีจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าความเข้มข้นของไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองคือ 24 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ซึ่งค่อนข้างมาก หากต้องการรวมถั่วเหลืองไว้ในอาหารของคุณ ให้พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของถั่วเหลืองให้ละเอียดยิ่งขึ้น เช่น เนื้อถั่วเหลือง ชีสเต้าหู้ นม โยเกิร์ตและอื่นๆ ไฟโตเอสโตรเจนเป็นสารประกอบหลายกลุ่มที่มีโครงสร้างคล้ายกับเอสโตรเจน
มีการศึกษามากที่สุด ได้แก่ ไอโซฟลาโวน คูเมสแตนและลิกแนน ชนิดที่ 4 ถั่วพิสตาชิโอ ในบรรดาถั่วทุกชนิด ถั่วพิสตาชิโอมีสารไฟโตเอสโตรเจนมากที่สุด ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์จะมี 382 ไมโครกรัม ถั่วพิสตาชิโอควรรับประทานแบบดิบหรือคั่ว หรือรับประทานควบคู่กับถั่วอื่นๆ ชนิดที่ 5 วอลนัต ถั่วราคาไม่แพงและเป็นที่นิยมมากที่สุด ควรเป็นส่วนสำคัญในเมนูของผู้หญิงทุกคน ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า3
และไฟโตเอสโตรเจนที่มีคุณค่าเนื้อหาหลังใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์คือ 26 ไมโครกรัม ซึ่งสามารถเพิ่มถั่วลงในเครื่องดื่มนมและซีเรียลโรยบนไอศกรีม รวมถึงของหวานอื่นๆ ใส่ในสลัดและรับประทานเป็นของว่าง พวกเขาจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานโดยไม่สูญเสียคุณสมบัติทางโภชนาการ ชนิดที่ 6 ถั่วลิสง ถั่วลิสงสามารถรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์อิสระ หรือเพิ่มในสลัดและอาหารจานหลัก พวกเขาเพิ่มรสชาติที่ถูกใจ และความกรุบกรอบให้กับอาหาร
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบถั่วทั้งเมล็ด แนะนำให้ใช้เนยถั่วด้วยรสชาติที่สดใสของมันมันจะกลายเป็นแซนด์วิชยอดนิยม ถั่วเปลือกแข็งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ชนิดที่ 7 ผลไม้อบแห้ง การเลือกผลไม้แห้งที่ผสมไฟโตเอสโตรเจนนั้นมีอยู่มาก อุดมไปด้วยอินทผลัมหวาน ลูกพรุนอร่อยและแอปริคอตแห้งหอมกรุ่น นอกจากไฟโตเอสโตรเจนแล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังมีไฟเบอร์ รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมาย
ผลไม้แห้งมีเพียงหนึ่งเดียวที่มักจะขายในรูปแบบหวานหากในร่างกายมนุษย์ มีฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยไฟโตเอสโตรเจนสามารถชดเชยการขาดฮอร์โมนเพศหญิงได้บางส่วน แต่ถ้ามีไฟโตเอสโตรเจนมากเกินไป พวกมันจะเริ่มแข่งขันกับเอสโตรเจน ทำให้ผลรวมของพวกมันอ่อนแอลง ชนิดที่ 8 ถั่วฝักยาว ถั่วหลากหลายชนิดนี้จะดึงดูดผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก และพยายามเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรีปานกลาง แม้จะมีแคลอรีต่ำแต่ถั่วก็มีประโยชน์ทางโภชนาการสูง มีธาตุเหล็กจำนวนมาก
จึงช่วยรักษาโรคโลหิตจางได้ดีนอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ และปรับปรุงสุขภาพผู้หญิง ในถั่วเขียว 100 กรัม ไฟโตเอสโตรเจน 105.8 ไมโครกรัม ชนิดที่ 9 ลูกพีช การศึกษาพบว่าลูกพีชสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งได้ ในขณะเดียวกันก็มีรสชาติที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งพวกเขาสามารถกินได้ทั้งหมดรวมอยู่ในสลัดผลไม้ และปรุงบนพาย
ลูกพีชหนึ่งลูกหนัก 100 กรัมมีไฟโตเอสโตรเจน 64.5 ไมโครกรัม ชนิดที่ 10 ถั่วขาวถั่วขาวมีรสชาติกลางๆจึงเข้ากันได้ดีกับอาหารหลายชนิด มันจะกลายเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมของบอชช์ที่เข้มข้น ทำให้สลัดมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น และสะดวกสำหรับการอบ ในขณะเดียวกัน ถั่วก็เป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่มีคุณค่าในปริมาณ 100 กรัมชนิดที่ 11 ขนมปังธัญพืช ความหลากหลายของขนมปังในร้านค้านั้นยอดเยี่ยมมาก แต่การเลือกขนมปังเพื่อสุขภาพนั้นยากแค่ไหน
ตามที่นักโภชนาการเจอร์ลิน คอฟลินนี่คือขนมปังธัญพืชซึ่งประกอบด้วยแป้งสาลี ข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์ ขนมปังดังกล่าว 100 กรัมมีไฟโตเอสโตรเจน 4799 ไมโครกรัม ชนิดที่ 12 ไวน์แดง แน่นอนว่าเครื่องดื่มนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับบริโภคทุกวัน ตรงกันข้ามกับตำนานที่เป็นที่นิยม ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการดื่มไวน์แดงในตอนเย็นดีกว่า ไวน์มีสารที่เป็นประโยชน์ แต่คุณสามารถรับได้จากอาหารอื่นที่ไม่มีแอลกอฮอล์ แต่ถ้าคุณมีเวลาว่างตอนเย็นไวน์คุณภาพสูงก็มีประโยชน์ เครื่องดื่ม 100 มิลลิลิตรมีไฟโตเอสโตรเจน 53.9 ไมโครกรัม
นานาสาระ: ต้นไม้ การอธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับต้นไม้ใหญ่ที่เก่าแก่ที่สุดในโลก
