มวลกล้ามเนื้อ อธิบายเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกาย

มวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหลังประดับทั้งหญิงและชาย กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วบนหลังของผู้หญิง ทำให้ภาพเงาของเพศที่ยุติธรรม สง่างามและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แผ่นหลังที่พองขึ้นเป็นข้อได้เปรียบ ที่ไม่ต้องสงสัยของเพศที่แข็งแกร่งขึ้น และ 1 ในสัญญาณภายนอกของความเป็นชาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ทุกคนจึงจำเป็นต้องออกกำลังกาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังโดยไม่คำนึงถึงเพศ

หากพวกเขาต้องการทำให้รูปร่างแข็งแรงและน่าดึงดูด บทบาทของความรู้ทางกายวิภาค ต่อประสิทธิภาพของการฝึกออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ที่มีประสบการณ์แนะนำอย่างยิ่ง ให้ผู้เริ่มต้นให้ความสนใจกับการศึกษาพื้นฐานทางกายวิภาค นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการทำความเข้าใจว่า กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร เมื่อออกกำลังกายบางอย่าง แม้แต่ความรู้ด้านกายวิภาคศาสตร์เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยอำนวยความสะดวก ในกระบวนการจัดทำโปรแกรม

การฝึกอบรมอย่างมาก และยังช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเบื้องต้น และทำให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อเริ่มคลาสออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหลังคุณต้องทำความคุ้นเคย กับลักษณะทางกายวิภาคของโครงสร้าง ของส่วนนี้ของร่างกายก่อน กล้ามเนื้อหลังเกิดจากกล้ามเนื้อใหญ่ 2 ประเภท ลึกและผิวเผิน กล้ามเนื้อส่วนลึก ได้แก่ ลำกระดูกสันหลังตามขวาง แก้ไขและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง กลุ่มนี้ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก

ซึ่งรวมถึงเซมิกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อโรเตเตอร์และมัลติฟิดัส กล้ามเนื้อยืดที่รับผิดชอบ การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง เมื่อทำการงอลำตัวและการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยืดหลัง 4 เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อรูป 4 เหลี่ยมขนมเปียกปูน และกล้ามเนื้อที่ขยับสะบัก กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ ให้การเคลื่อนไหวของคาดไหล่ กลุ่มของกล้ามเนื้อผิวเผินประกอบด้วย กล้ามเนื้อที่กว้างที่สุด เนื่องจากการทำงานของคน สามารถยืดแขนขาไปข้างหน้าและนำกลับมาได้

กล้ามเนื้อ 4 เหลี่ยมมีหน้าที่รับผิดชอบ ต่อความเป็นไปได้ในการงอร่างกาย เมื่อรู้พื้นฐานของกายวิภาคศาสตร์แล้ว คุณสามารถสร้างแผนการ ฝึกออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งมีการเคลื่อนไหวที่ออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่ม 1 และนำไปสู่ผลสำเร็จของผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ผู้เริ่มต้นในการจัดทำโปรแกรมออกกำลังกาย ควรพิจารณาข้อเท็จจริงต่อไปนี้ เพื่อเพิ่มความกว้างของด้านหลัง คุณต้องรวมการฝึกการเคลื่อนไหว สำหรับลาทิสซิมัสดอร์ซี

ในชั้นเรียนออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ให้กับ 4 เหลี่ยมคางหมู เพื่อให้ได้ส่วนโค้งด้านหลัง ซึ่งสร้างโครงร่างที่น่าสนใจเป็นไปได้ หากคุณวางภาระบนกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้กล้ามเนื้อยืดหลังที่แข็งแรง ยังช่วยให้คุณทำงานด้วยน้ำหนักการทำงานที่มาก และได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากคลาสออกกำลังกาย กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่พัฒนาแล้ว และนูนขึ้นทำให้หลังดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับ การเอาใจใส่อย่างเพียงพอ

รวมถึงการออกกำลังกายหลายอย่าง ที่โหลดกล้ามเนื้อเหล่านี้ ในโปรแกรมออกกำลังกาย คุณสมบัติของการออกกำลังกาย เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลัง เมื่อจัดการฝึกออกกำลังกาย โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ หลัง จำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่าง บางประการของการฝึกดังกล่าว ซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้ายอย่างมาก คุณสมบัติเหล่านี้มีดังต่อไปนี้ ก่อนที่จะออกแรงที่หลัง คุณต้องได้รับการตรวจสุขภาพ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีโรคใดที่มีข้อห้าม

ในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อหลัง ควรทำหลังจากการวอร์มอัพเท่านั้น นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ และความปลอดภัยของการฝึกอบรม เราขอแนะนำให้ใช้ชุดของการออกกำลังกาย สำหรับหลังร่วมกับการศึกษาของกล้ามเนื้อ ของผ้าคาดเอวไหล่และแขนขา หรือการฝึกสำหรับขา จำนวนการทำซ้ำในแต่ละชุด และจำนวนวิธีการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ น้ำหนักการทำงาน

ระดับเริ่มต้นของการพัฒนากล้ามเนื้อ และลักษณะการใช้ชีวิต ผู้เริ่มต้นที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับต่ำ หรือผู้ที่ใช้แรงงานหนัก สามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 4 เซต 6 ถึง 10 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกาย ส่วนที่เหลือควรทำไม่เกิน 8 แนวทางดังกล่าว สำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ต้องใช้กระสุนหนักสำหรับกีฬา อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกระตือรือร้นเกินไป และรับน้ำหนักการทำงานสูงสุดทันที กลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ในแบบฝึกหัดอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ซึ่งเป็นผลให้มีประสิทธิภาพ และปลอดภัยกว่าการทำงานหนัก ที่ขีดจำกัดของความสามารถทางกายภาพ ชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังทุกกลุ่ม ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนบน จำเป็นต้องรวมชุดของแบบฝึกหัดดังกล่าวไว้ในการฝึก การดึงบาร์เบลแบบงอ ใช้กระสุนปืนและยืนตัวตรง งอข้อเข่าเป็นมุมประมาณ 45 องศา โน้มตัวไปข้างหน้าจนลำตัวขนานกับพื้น ควรเงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้า หายใจเข้า ดึงบาร์ไปที่ท้อง ดึงข้อศอกไปข้างหลัง

แล้วชี้ขึ้น หายใจออก ลดน้ำหนักการทำงานไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ดึงขึ้น แบบฝึกหัดนี้ออกแรงอย่างหนัก บนกล้ามเนื้อลาติสซิมุสดอร์ซี หากทำเสร็จแล้วให้จับแถบแนวนอนด้วยด้ามจับกว้าง และอย่ายกไหล่ขึ้นถึงหู คุณควรดึงตัวเองขึ้นไปในระดับที่คางอยู่เหนือคาน หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติมติดกับตัวรถได้

บทความที่น่าสนใจ : กล้ามเนื้อ อธิบายการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกาย