กล้ามเนื้อ ชุดออกกำลังกายบนพื้นและบาร์ที่ไม่เรียบ การวิดพื้นเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน ที่คุณสามารถออกแรงทางกายภาพอย่างหนัก กับกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ทั้งหมด ความหลากหลายของขบวนการฝึกนี้ ทำให้สามารถรวมไว้ในชั้นเรียน ที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น และผู้ที่มีประสบการณ์ด้านฟิตเนสมากมาย เทคนิคคลาสสิกและประโยชน์ ของการฝึกออกกำลังกายแบบวิดพื้น โดยรวมการวิดพื้นในรูปแบบต่างๆในคลาสฟิตเนส
คุณสามารถออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อไหล่อื่นๆ กล้ามเนื้อเล็กๆของฝ่ามือและแขน กล้ามเนื้อหลัง นอกเหนือจากการให้น้ำหนักไดนามิก และไอโซเมตริกบนกล้ามเนื้อด้านบนแล้ว การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการวิดพื้น ยังนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวกดังกล่าว ปริมาณและมวลของกล้ามเนื้อเป้าหมายเพิ่มขึ้น เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน สมรรถภาพทางกายดีขึ้น เทคนิคการวิดพื้นแบบดั้งเดิม
เกี่ยวข้องกับลำดับของการกระทำต่อไปนี้ การยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นในการออกกำลังกาย คุกเข่าหรือก้มตัวให้ต่ำจนวางฝ่ามือบนพื้นได้ โดยวางไว้ใต้ข้อต่อหัวไหล่โดยประมาณ นำแขนขาส่วนล่างไปด้านหลังและพิงถุงเท้า ระยะห่างระหว่างเท้าสามารถอยู่ที่ 20 ถึง 30 เซนติเมตร ควรยกศีรษะขึ้นและควรยืดหลัง ท้องและก้น เพื่อหลีกเลี่ยงการโก่งตัวและการหย่อนคล้อย ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเส้นตรง อย่างไรก็ตาม เฟสที่ใช้งานอยู่ หายใจเข้าลดลำตัวลงไปที่พื้น
โดยงอแขนท่อนบนที่ข้อศอก ซึ่งควรหันไปทางด้านหลัง คุณต้องลงไปต่ำจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ระยะเชิงลบในการออกกำลังกาย เมื่อถึงตำแหน่งที่ต่ำที่สุดแล้ว ให้อยู่ในนั้นสักครู่แล้วเริ่มหายใจออกที่จุดสูงสุดของภาระ ในระหว่างการหายใจออกจำเป็นต้องยืดข้อศอกให้ตรง และเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป คุณสมบัติของฟิตเนสสำหรับน้ำหนัก เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต ของมวลกล้ามเนื้อของหน้าอกและคาดไหล่ ด้วยความช่วยเหลือของวิดพื้น
จำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างดังต่อไปนี้ เมื่อจัดคลาสออกกำลังกาย และดำเนินการองค์ประกอบโดยตรง การเน้นน้ำหนักที่กล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่ม 1 ขึ้นอยู่กับการวางฝ่ามือ หากตั้งแปรงให้กว้าง เส้นใยกล้ามเนื้อของหน้าอกจะหดตัวอย่างแข็งขัน และถ้าแปรงแคบลง ภาระทั้งหมดจะเน้นที่ไขว้ การวิดพื้นในเทคนิคดั้งเดิม ซึ่งถือว่าระยะห่างระหว่างฝ่ามือ เท่ากับความกว้างของข้อไหล่ สามารถออกกำลังได้ทั้งหน้าอกและไหล่ ในการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ
ในระหว่างการฝึกฟิตเนส คุณต้องวิดพื้นด้วยนิ้วหรือกำปั้น ดังนั้นประเภทของวิดพื้นที่รวมอยู่ในโปรแกรม จะต้องสอดคล้องกับวัตถุประสงค์ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จำนวนการทำซ้ำใน 1 วิธีไม่ควรเกิน 15 ครั้ง เมื่อออกกำลังกายซ้ำๆกันมากขึ้น การพัฒนาของกล้ามเนื้อจะหยุดลง แต่ความอดทนจะได้รับการฝึกฝน ในกรณีที่จำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการวิดพื้น เราขอแนะนำให้ทำซ้ำ 4 ชุด ชุดละ 12 ครั้ง โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการวิดพื้นที่เลือก นอกจากจำนวนการทำซ้ำแล้ว
กระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อ ยังได้รับผลกระทบจากการใช้น้ำหนัก ที่เพิ่มขึ้นในการฝึกฟิตเนสอีกด้วย รูปแบบนี้จะอธิบายได้ด้วยหลักการ ของการเพิ่มปริมาตรของเนื้อเยื่อของ กล้ามเนื้อ ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายอย่างหนัก ไมโอไฟบริล และเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ และในกระบวนการสร้างไมโครทรามาเหล่านี้ จะมีการสร้างเซลล์ใหม่ขึ้น ส่งผลให้เส้นใยยาวขึ้น หนาขึ้นและกล้ามเนื้อก็โตขึ้น กระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อที่อธิบายไว้ข้างต้น
ต้องมีการเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะปรับตัวตามแรงกระแทก ไม่เกิดการแตกขนาดเล็กในไมโอไฟบริลอีกต่อไป และเซลล์ใหม่สำหรับการฟื้นฟูจะไม่เกิดขึ้น ในการเพิ่มภาระเมื่อทำการวิดพื้น จำเป็นต้องทำให้เทคนิคซับซ้อน และใช้น้ำหนักในการออกกำลังกาย เมื่อกำหนดน้ำหนักเพิ่มเติมบนร่างกาย คุณต้องทำอย่างน่าเชื่อถือที่สุด และปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัย ทั้งหมดในระหว่างการทำงาน ความแตกต่างของการออกกำลังกาย บนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
นอกจากการวิดพื้นแล้ว การฝึกฟิตเนสเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ บริเวณหน้าอกและไหล่ ควรรวมถึงการทำงานบนบาร์ที่ไม่เรียบหรือในกราวิตรอน ซึ่งเป็นอะนาล็อกของอุปกรณ์ลู่วิ่งและสนามนี้ ซึ่งมักใช้ในโรงยิม เทคนิคการวิดพื้นบนบาร์ที่ไม่เรียบ อาจแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกแรงสูงสุด ในการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าอกในคลาสออกกำลังกาย จำเป็นต้องรวมวิดพื้นแบบต่างๆบนแถบที่ไม่เรียบ โดยเน้นที่คานขวาง
เอียงลำตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรักษาตำแหน่งของปลายแขนให้ตั้งฉากกับพื้น แขนขาส่วนล่างสามารถงอได้เล็กน้อย และไขว้กันที่ข้อเท้าเพื่อลดความเสี่ยงที่ลำตัว ซึ่งจะแกว่งไปมาระหว่างแกนกลางลำตัว ออกกำลังกายคุณต้องชี้ขาลง ตลอดเวลาและไม่ถอยหลัง หายใจเข้าค่อยๆลดลำตัวลงในช่องว่างระหว่างบาร์ พร้อมกับขยับข้อศอกไปด้านข้าง คุณต้องลงไปจนถึงช่วงเวลาที่ไหล่ขนานกับพื้น
หลังจากหยุดชั่วขณะในท่าล่าง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆยืดข้อศอกให้ตรง แล้วลุกขึ้นไปยังตำแหน่งบน เพื่อหลีกเลี่ยงการขยับน้ำหนัก ของไขว้ในการออกกำลังกาย คุณไม่ควรยกลำตัวขึ้นจากทางลาด และนำข้อศอกเข้ามาใกล้ เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ไทรเซ็ประหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องทำการวิดพื้นประเภทนี้ แขวนบนคานเพื่อให้ร่างกายตั้งฉากกับพื้น
ต้องจ้องมองไปข้างหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะลงโดยไม่ตั้งใจ เข่าควรงอและไขว้หน้าแข้ง หายใจเข้าลึกๆค่อยๆลดตัวลง งอข้อศอกแล้วดึงกลับมา เมื่อท่อนแขนอยู่ต่ำกว่า แนวขนานกับพื้นเล็กน้อยให้หยุดสักครู่ หายใจออกค่อยๆดึงตัวเองขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อไหล่ทำงานหนัก ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยไม่หยุด ในตำแหน่งเริ่มต้นด้านบน
บทความที่น่าสนใจ : เรื่องสุนัข ทำไมสุนัขถึงปฏิเสธและขาดความอยากอาหารเกิดจากอะไร
