อาหารว่าง การออกกำลังกายที่โรงยิมของคุณสิ้นสุดลงแล้วหรือยัง ดังนั้นคุณสามารถพักผ่อนและรับประทานอาหารได้เล็กน้อย ร่างกายจะเผาผลาญไขมันต่อไปอีกระยะหนึ่งหลังเลิกเรียน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแน่นๆได้ แต่หลังจากนั้น 30 ถึง 40 นาที ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับในการจัดอาหารว่างแสนอร่อยสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เติมพลัง สำหรับความต่อเนื่องของวัน กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย
คอทเทจชีสธรรมชาติเป็นหนึ่งในตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุดหลังจากออกแรงทางกายภาพ มีปริมาณโปรตีนและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเติมเต็มพลังงานสำรอง แม้แต่คอทเทจชีสเพียงเล็กน้อยก็สามารถอิ่มได้นาน สำหรับของว่างหลังออกกำลังกาย ให้เลือกคอทเทจชีสไขมันปานกลาง ไขมันต่ำจะไม่ทำงานเพราะมีน้ำตาลมากกว่าและมีโปรตีนน้อยกว่ามาก คอทเทจชีสสามารถโรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่สด
รวมไปถึงผลไม้สับ หรือถั่วหนึ่งช้อนเต็ม มิลค์เชคกับผลไม้ คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนรักชีสหรือไม่ จากนั้นทำมิลค์เชคให้ตัวเอง อาหารว่าง ชั้นดีที่อุดมด้วยโปรตีนและแร่ธาตุ ในการเตรียมค็อกเทลให้เลือกผลไม้ฉ่ำ ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ ผลไม้รสเปรี้ยว อย่าเพิ่มแยมหวานและน้ำเชื่อม ไอศกรีม และครีมลงในองค์ประกอบ ให้สูตรมีเฉพาะนมและผลไม้สด นมวัวสามารถแทนที่ด้วยมะพร้าวหรือนมอัลมอนด์เครื่องดื่มจะมีกลิ่นหอมมากขึ้น
แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในแง่ของปริมาณโปรตีน และแร่ธาตุ โดยเฉพาะแคลเซียม แม้จะมีประโยชน์และความนิยมในหมู่ผู้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โยเกิร์ตธรรมชาติเป็นของว่างจะมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับนักกีฬา ส่วนเล็กน้อยจะทำให้อิ่มและมีพลัง การใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่ใส่สารปรุงแต่งรส และสารให้ความหวาน ตามหลักการแล้วปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 4 เปอร์เซ็นต์ หากคุณมีเวลา ควรทำโยเกิร์ตเอง โดยใช้เครื่องทำโยเกิร์ต
ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมหมักสามารถทำให้หวานได้ด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มหรือผลเบอร์รี่สด ผลไม้สับ ไข่มีโปรตีน วิตามิน A และกลุ่ม B จำนวนมาก จะกลายเป็นของว่างที่สมบูรณ์หลังจากออกกำลังกาย เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน คุณไม่ควรแยกโปรตีนออกจากไข่แดงเมื่อเตรียมอาหารเช้า หรืออาหารกลางวัน ในกรณีที่ฝึกในตอนเช้า กินไข่ต้ม 1 ถึง 2 ฟองหรือทำไข่เจียวมังสวิรัติใส่ผักและสมุนไพรสดจากไข่ 2 ถึง 3 ฟอง ถั่วทั้งหมดอุดมไปด้วยโปรตีนอย่างมาก
ซึ่งหมายความว่าถั่วเหล่านี้จัดอยู่ในประเภทของอาหารว่าง เพื่อสุขภาพโดยที่หลังออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาทานอาหารครบมื้อหลังจากเวลาที่กำหนดหลังจากออกกำลังกายในโรงยิมให้กินถั่วหนึ่งกำมือ วอลนัท,เม็ดมะม่วงหิมพานต์,เฮเซลนัท ผู้นำในด้านโปรตีนคืออัลมอนด์ และปฏิบัติตามกฎหลัก อย่าปรุงรสถั่วผสมกับน้ำตาล เกลือ หรือเครื่องเทศ ผลิตภัณฑ์แสนอร่อยจะเติมพลังเป็นเวลานานและอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว แต่สามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มหรือผลไม้แห้งบางส่วนลงในถั่วที่คุณชื่นชอบได้
เมล็ดฟักทองเป็นอาหารว่าง ของว่างหลังออกกำลังกายที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งเพื่อเติมความแข็งแรงและพลังงานคือเมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีโปรตีนจากพืชประมาณ 19 กรัม มันเป็นจำนวนมาก กินเมล็ดฟักทองแห้งหนึ่งกำมือโดยไม่ใส่เกลือหรือน้ำตาล หากเห็นได้ชัดว่าเมล็ดไม่เพียงพอให้คุณอิ่ม ให้กินพร้อมกับขึ้นฉ่ายฝรั่ง บดเมล็ดที่ปอกเปลือกด้วยเครื่องปั่น การตัดก้านขึ้นฉ่ายตามยาว โรย เรือ ที่เป็นผลด้วยเมล็ดและลูกเกด ครีมกับผัก เป็นซอสข้นที่ทำหน้าที่เป็นซอส
สำหรับอาหารต่างๆ มันเตรียมจากถั่วชิกพี และถ้าไม่แนะนำให้กินพืชตระกูลถั่วก่อนการฝึกก็เหมาะ ที่จะเป็นของว่างหลังออกกำลังกาย ถั่วชิกพีอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ทำฮัมมูสชุดเล็กๆด้วยตัวเองโดยปั่นถั่วชิกพีต้ม ทาฮินี ซอสงา น้ำมะนาว น้ำมันพืช เกลือ และพริกไทยในเครื่องปั่น หั่นผัก แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก แล้วรับประทาน โดยจุ่มลงในซอส ฮัมมูสมีแคลอรีสูง ดังนั้นหากคุณกำลังไดเอท คุณก็ไม่ควรกินฮัมมูสมากเกินไป แม้จะเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม
ฮัมมูสสามารถรับประทานกับขนมปังโฮลเกรนหรือแครกเกอร์ก็ได้ กินขนมปังโฮลเกรนและเนื้อสัตว์ลดน้ำหนัก อกไก่หรือไก่งวง แทนที่จะใช้มายองเนสและซอสมะเขือเทศ ให้ใช้โยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยวที่มีไขมันปานกลาง มันจะไม่อร่อยน้อยลง ปิ้งขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังและต้มเนื้อ ตอนนี้คุณสามารถรวบรวมแซนด์วิชทาขนมปัง ซึ่งด้วยโยเกิร์ตใส่ใบผักกาดหอมชิ้นเนื้อ และผักเพื่อลิ้มรส อาหารจานด่วนแบบเดียวกัน แต่ไม่เป็นอันตราย และมีแคลอรีสูง
แม้ว่าปลาแซลมอนจะเป็นปลาที่มีไขมัน แต่นักโภชนาการก็แนะนำให้เพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ ปลาแซลมอนยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ ปั๊ม กล้ามเนื้อในโรงยิม หากผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก คุณสามารถทานของว่างแสนอร่อยด้วยการเตรียมปลาแซลมอนสำหรับตัวคุณเอง ย่างเนื้อปลาหรืออบในเตาอบ นอกจากนี้ยังสามารถเสิร์ฟผักสด อย่าปรนนิบัติตัวเองด้วยของว่างที่ประกอบด้วยคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่ซื้อมา จะไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน
เงื่อนไขหลักคือต้องเตรียมขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยตัวเอง! ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ การทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตเป็นเรื่องง่าย กินคุกกี้ข้าวโอ๊ตคู่กับคีเฟอร์ นมหรือชาเขียวไม่หวาน ซุปน้ำซุปข้นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำหลังออกกำลังกาย มันจะอิ่มอย่างรวดเร็ว และฟื้นฟูความแข็งแรงช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ เตรียมจานเร็วมาก เตรียมน้ำซุปข้นเพื่อสุขภาพจากผักสด สามารถเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน
นานาสาระ: ธรรมชาติ ให้ความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่มนุษย์ได้ต่อสู้กับธรรมชาติ
