การลดน้ำหนัก หากคุณต้องการทราบเคล็ดลับง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้จิตตานุภาพและการนับแคลอรี บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ มีความสับสนมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับหัวข้อ “วิธีลดน้ำหนัก ดังนั้น จึงตัดสินใจเขียนบทความที่มีเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 101 ข้อที่ใช้ได้ผลจริง และได้รับการสนับสนุนจากฐานทางวิทยาศาสตร์
โปรดจำไว้ว่า นี่ไม่ใช่มาตรการเพียงครั้งเดียว คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่คุณต้องการ พยายามทำตามคำแนะนำให้มากที่สุด แต่อย่าตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาด หากคุณสนใจหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง ให้คลิกส่วนที่ต้องการในเนื้อหาของบทความ อย่าพยายามลดน้ำหนักโดยการลดขนาดสัดส่วน ภาวะน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มักไม่ได้เกิดจากการที่เรากินเข้าไปมาก
แต่เกิดจากสิ่งที่เรากินเข้าไป เพราะคุณภาพของอาหาร มีผลโดยตรงต่อความอยากอาหาร ความรู้สึกอิ่ม และปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่ออาหารของคุณมีสารอาหาร และเส้นใยต่ำและอาหารที่มีแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง กำลังพูดถึงน้ำตาล น้ำตาลทรายขาว น้ำตาลอ้อย ขนมหวานและลูกกวาด คาร์โบไฮเดรตขัดสี ขนมปังขาว พาย แพนเค้ก ขนมอบทั้งหมด เบอร์เกอร์
น้ำมันพืชคุณภาพต่ำและไขมันทรานส์ มาการีน เฟรนช์ฟรายส์ ชิปส์ อาหารแคลอรีสูงที่มีวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ต่ำ จะสร้างสภาพแวดล้อมของเซลล์ที่เอื้อต่อการเพิ่มน้ำหนักและแม้แต่โรคต่างๆ ในทางตรงกันข้าม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แม้ในปริมาณมาก เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
สรุปอย่าพยายามกินทีละน้อย คุณต้องเติมอาหารเพื่อสุขภาพ และนี่คือคำตอบแรกสำหรับคำถาม กินให้อิ่มอยู่เสมอ มิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับมาหลังจากลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลดถ้าฉันกินน้อยมากเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย หากคุณกินน้อยคุณจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างควบคุมไม่ได้ ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะเริ่มหลวมตัวและโจมตีตู้เย็น
และน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาหาคุณอย่างรวดเร็ว หลังจากที่คุณลดน้ำหนักเสร็จ ซึ่งมันง่ายแค่ไหนที่จะเข้าใจว่าคุณกินน้อยเกินไป ดูความรู้สึกหิวของคุณ มันอาจจะเบา แต่ไม่ควรรุนแรงและเจ็บปวด นอกจากนี้ คุณไม่ควรสนใจอาหารจานด่วนและขนมหวานมากเกินไป ให้แน่ใจว่ามีไฟเบอร์ในทุกมื้ออาหาร ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบอาหารที่น่าทึ่ง มีพลังงาน 0 กิโลแคลอรี
ในขณะที่ช่วยลดความรู้สึกหิว และให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน นอกจากนี้ อาหารที่มีเส้นใยสูงยังมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ นอกจากนี้โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ยังสามารถปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ การลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เราได้รับจากอาหารจากพืชเป็นหลัก ต่อไปนี้คือแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่ควรรับประทานในทุกมื้อ
ผักใบเขียวสด ผักชนิดหนึ่ง โรมาโน ผักกาดหอมในหม้อ ผักโขม คะน้า และอื่นๆ ผัก บรอกโคลี กะหล่ำดอก ขึ้นฉ่าย มะเขือ ซูกินี อาโวคาโด พริกหวาน มะเขือเทศ แตงกวา เห็ด ผลไม้และผลเบอร์รีใดๆ ถั่วชิกพี quinoa ข้าวฟ่าง บัควีท อย่าอดอาหารด้วยความอดอยาก การอดอาหารไม่เพียงไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อผู้หญิงด้วย เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก และชาสมุนไพร
ซึ่งสาวๆหันไปแสวงหารูปร่างในอุดมคติ การอดอาหารทั้งหมด สามารถนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุ ผมร่วง อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันลดลง รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ซึมเศร้า และฮอร์โมนไม่สมดุล การผลิตไทรอยด์ฮอร์โมนลดลง คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นฯลฯ โปรดลืมเรื่องการอดอาหาร เหล่านี้รวมถึงแม็กกี้ ช็อกโกแลต เอบีซี คีเฟอร์ แอปเปิล กะหล่ำปลี บัควีท เครมลิน และอาหารประเภทนี้อื่นๆ
ในทุกกรณีของการอดอาหารกิโลกรัม จะกลับมาเร็วมาก มีโอกาสสูงที่หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวแล้ว คุณจะไม่คิดถึงวิธีรักษาน้ำหนักหรือวิธีลดน้ำหนัก แต่เกี่ยวกับวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เพิ่มแหล่งโปรตีนให้กับอาหารทุกมื้อ โปรตีนสำคัญมากต่อการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินโปรตีนเพียงพอในแต่ละมื้อ คุณจะต้องการกินน้อยลงตลอดวันและระหว่างมื้อ
เนื่องจากโปรตีนจะเพิ่มฮอร์โมนความอิ่ม ฮอร์โมนเปบปไทด์ และคอเลซิสโทไคนิน และลดระดับของฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิว นอกจากนี้แหล่งโปรตีนยังให้ความรู้สึกอิ่มมากกว่า มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดังนั้น เพิ่มแหล่งโปรตีนในทุกมื้อ ได้แก่ อาหารเช้า กลางวัน เย็นและอาหารว่าง แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ฟาร์มไก่ ไก่งวง และไข่ไก่ พืชตระกูลถั่ว ปลาป่าและอาหารทะเล
ผงโปรตีนและคอลลาเจนจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์ ถั่วบด ปราศจากน้ำตาล แหล่งโปรตีนนี้เหมาะที่จะใส่ในของว่าง คอทเทจชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ต ทำจากนมวัว แกะ หรือแพะ แล้วแต่ว่าคุณทนได้แค่ไหน เลือกแหล่งโปรตีนจากพืชเป็นส่วนใหญ่ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่สามารถหาเนื้อสัตว์ออร์แกนิกและปลาป่าได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินปลาและเนื้อสัตว์
หากคุณไม่สามารถหาอาหารออร์แกนิกได้ เพียงกินแหล่งโปรตีนจากพืชให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน เช่น เพิ่มแหล่งโปรตีนจากพืชเป็นของว่างและอาหารเช้า เมื่อเลือกคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ต้องแน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่มและมีแคลเซียมและวิตามินดี หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีน ให้พิจารณาคอลลาเจนหรือผงโปรตีน เลือกคอลลาเจนจากเนื้อสัตว์ออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือปลาป่า
คุณยังสามารถเลือกโปรตีนจากเมล็ดป่านหรือเมล็ดถั่ว กินผลเบอร์รีและผลไม้ 2 ถึง 4 ส่วนต่อวัน ผลเบอร์รีและผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติ ซึ่งร่างกายของเราดูดซึมได้ช้าเนื่องจากมีไฟเบอร์ น้ำตาลดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ นอกจากนี้ ยังมีทะเลของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อความงาม สุขภาพและความเยาว์วัย
บทความที่น่าสนใจ : การทำสีผม วิธีการย้อมสีผมให้สวยงามดูเป็นธรรมชาติ อธิบายได้ ดังนี้
