เมนูสุขภาพ พื้นฐานของเมนูสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ควรเป็นผักสดหรือแช่แข็ง ผลไม้ ผักใบเขียว ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว เมล็ด วอลนัท เนื้อไม่ติดมัน ปลาและอาหารทะเลที่จับได้ตามธรรมชาติ สาหร่ายทะเล ผลิตภัณฑ์นมธรรมชาติที่ไม่มีไขมันเพิ่ม ไข่ เมื่อรวบรวมเมนู ให้คำนึงถึงความชอบด้านอาหารของคุณ พยายามใช้ผักและผลไม้ตามฤดูกาล ปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ พยายามยกเว้นเครื่องดื่มพร้อม อาหารจานด่วน
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ทั้งหมดอาจมีส่วนประกอบที่ซ่อนอยู่ที่ไม่ต้องการ ทรานส์ไจร์ แป้ง เกลือ น้ำตาล สารกันบูด สารปรุงแต่งรส สีย้อม วัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตรายอื่นๆ ประโยชน์ของการวางแผนมื้ออาหารระยะยาว หากคุณวางแผนการรับประทานอาหารไว้ล่วงหน้า คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการผิดปกติทางการกินหลายอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจ การกินมากเกินไป และลืมเกี่ยวกับอาหารจานด่วน ใช้เวลาในวันหยุดของคุณวางแผนเมนูประจำสัปดาห์
เขียนรายการซื้อของ ซื้อทุกอย่างที่คุณต้องการ ดังนั้น คุณจึงประหยัดเวลา เงิน และจัดหาโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ตลอดทั้งสัปดาห์การทำงาน ระบบเตรียมอาหารแบบใหม่กำลังดึงดูดแฟนๆ ความหมายของระบบคือไม่เพียงแต่เป็นเมนูเบื้องต้น สำหรับการลดน้ำหนักที่เตรียมไว้สำหรับสัปดาห์หน้า มีการซื้อผลิตภัณฑ์ แต่ยังเตรียมพื้นฐานสำหรับการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วอีกด้วย
ต้องขอบคุณการที่คุณเตรียมส่วนผสมบางอย่างที่สามารถทำหน้าที่เป็นจานอิสระ กับข้าวหรือเป็นส่วนหนึ่งของสลัด ซุป สตู ฯลฯ คุณประหยัดเวลา และสามารถเตรียมอาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นสำหรับทั้งครอบครัวในนาที ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเคี่ยว ต้ม อบ หรือนึ่งล่วงหน้าสำหรับอาหารหลายๆมื้อ จากนั้นแบ่งเป็นภาชนะบางส่วน และเก็บไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง ใช้โรยหน้าหรือใส่ซุป สลัด และอื่นๆตามความจำเป็น
บัควีท ข้าวกล้อง คีนัว และซีเรียลเพื่อสุขภาพอื่นๆ แครอท ฟักทอง บวบ กะหล่ำปลีและผักอื่นๆ กินเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง ไม่ใช่แค่ที่บ้าน แต่ที่ทำงาน ที่โรงเรียน ระหว่างทางด้วย ดังนั้น หากคุณกำลังรับประทานอาหารหรือทานอาหารว่าง และต้องการลดน้ำหนัก เราขอแนะนำให้วางแผนเมนูของคุณ และเตรียมอาหารของคุณเองอย่างถูกสุขลักษณะไว้ล่วงหน้า
คุณสามารถนำของชำ อาหารพร้อมรับประทานในภาชนะที่แบ่งส่วน หรือขวดแก้วติดตัวไปด้วย ในฤดูร้อนคุณสามารถใช้ตู้เย็นได้ ของกินเล่นนอกบ้าน การลดน้ำหนักไม่เกี่ยวกับการอดอาหาร ของว่างที่เหมาะสม ช่วยให้คุณรักษาความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหารให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมควบคุมความอยากอาหารของคุณ และป้องกันความผิดปกติของการกิน เพื่อต่อต้านความอยากที่จะกินขนมพาย ฮอทดอกหรือน้ำอัดลมหวานๆ
เมื่อออกจากบ้านเป็นเวลานาน ให้นำอาหารเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารสำเร็จรูป น้ำขวดเล็กๆ ถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่ใส่เกลือ ป๊อปคอร์นไร้น้ำมัน แอปเปิล หรือผลไม้อื่นๆ หนึ่งถุงก็เพียงพอแล้ว สลัดกระปุกสำหรับทานในออฟฟิศ มีหลายสูตรสำหรับสลัดขวด เปิดจินตนาการของคุณและหาทางเลือกของคุณเอง หลักการของการเตรียม คือวางส่วนผสมในโหลแก้วเป็นชั้นๆ ใส่น้ำสลัดน้ำมันพืชคุณภาพสูงด้วยน้ำมะนาว
และเครื่องเทศหรือซอสโฮมเมดอื่นๆที่ด้านล่าง จากนั้นอาหารที่ยากที่สุด เนื้อสัตว์หรือปลา พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ผัก จะถูกจัดวางเป็นชั้นๆ ชั้นบนสุดของผลิตภัณฑ์ที่นุ่ม และละเอียดอ่อนที่สุด มะเขือเทศ ชีส สมุนไพรฯลฯ สูตรลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณ สูตรแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ และทักษะการทำอาหาร รวดเร็วและง่ายต่อการเตรียม
สูตรอาหารเช้าแคลอรีต่ำ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณใช้สูตรอาหารง่ายๆเหล่านี้ สมูทตี้ผักและผลไม้ ค็อกเทลอาหารเช้าให้พลังงานเตรียมโดยใช้เครื่องปั่น สับผัก ผลไม้ สมุนไพร เป็นการดีที่จะใส่ถั่ว ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ หรือเจีย บางคนชอบสมูทตี้กับโยเกิร์ตหรือนม แต่คุณสามารถเจือจางค็อกเทลด้วยน้ำสะอาด เพื่อความสม่ำเสมอที่ต้องการ
ไข่เจียวโปรตีน สำหรับการเตรียมใช้ไข่ขาวผักใบเขียวผักสด และส่วนผสมอื่นๆ เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ เพื่อให้จานมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ไข่เจียวโปรตีนปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้งหรืออบในเตาอบ ไมโครเวฟ โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน คัพเค้กไดเอท ขนมอบเพื่อสุขภาพทำให้เมนูหลากหลาย นำช่วงเวลาแห่งความสุขมาให้ การเลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ หรือแทนที่ส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงในสูตรปกติด้วยส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำ
เมนูสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แทนที่แป้งสาลีธรรมดาด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ต บัควีท เนย โยเกิร์ตธรรมชาติ น้ำตาล ผลไม้แห้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หญ้าหวาน สูตรแคลอรีต่ำสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น สูตรลดน้ำหนักเหล่านี้ ช่วยให้คุณเตรียมอาหารเย็นสำหรับครอบครัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังรวมถึงอาหารกลางวันสำหรับมื้ออาหารในสำนักงานด้วย ไม่ยากอย่าใช้เวลามาก หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน มีโรคประจำตัว มีอาการไม่สบาย ตั้งครรภ์หรือเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
ก่อนเริ่มการฝึกอย่างอิสระ ควรปรึกษาแพทย์และทำการตรวจ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยตัวเอง เนื่องจากการฝึกคาร์ดิโอเกี่ยวข้องกับภาระของกล้ามเนื้อหัวใจ จึงต้องเลือกและให้ยาตามความสามารถทางกายภาพ และลักษณะของแต่ละคน แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด ผู้ฝึกสอนฟิตเนส จะช่วยคุณเลือกประเภทของคาร์ดิโอ ความถี่ ระยะเวลา และความเข้มข้นของการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน
หากคุณไม่ได้ป่วยหนักติดเตียง คุณสามารถและควรเดิน ตามหลักการแล้ว การเดินเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากการเผาผลาญไขมันสำรอง จะเริ่มขึ้นเพียงครึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มฝึกคาร์ดิโอ เป็นการดีที่จะเดินทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินครึ่งชั่วโมง โดยค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย วิ่ง ไม่ใช่ทุกคนที่จะวิ่งได้ หากคุณมีโรคอ้วน 3 หรือ 4 ระดับ ก่อนอื่นคุณต้องลดดัชนีมวลกายผ่านการจำกัดอาหาร
การเดินและออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย จากนั้นจึงเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง นอกจากนี้ การวิ่งอาจเป็นอันตรายสำหรับโรคลิ่มเลือดอุดตันบริเวณแขนขาส่วนล่าง ภาวะหัวใจล้มเหลว และโรคหัวใจที่ร้ายแรงอื่นๆ รวมทั้งในผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก แอโรบิก หากไม่มีข้อห้าม คุณสามารถฝึกออกกำลังกายประเภทนี้ในโรงยิมเป็นกลุ่ม หรือที่บ้านด้วยตัวคุณเอง มีวิดีโอหลักสูตรแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักมากมายบนอินเทอร์เน็ต
คุณสามารถค้นหาวิดีโอสอนการออกกำลังกายที่บ้านได้ อุปกรณ์คาร์ดิโอ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านช่วยกระจายการออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม รับคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ในหมู่ที่นิยมมากที่สุดคือจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง ทรงรี ก่อนซื้อเครื่องจำลองการลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์หากคุณมีภาวะลิ่มเลือดอุดตัน และโรคอื่นๆของระบบไหลเวียนโลหิต โรคข้อต่อและโรคร้ายแรงอื่น ๆ
บทความที่น่าสนใจ : โรคของสุนัข อาการที่พบบ่อย สาเหตุของกระเพาะปัสสาวะอักเสบในสุนัข
