อาหาร มีวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับการอดอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคืออะไร หยิบหนังสือควบคุมอาหารขึ้นมาและมันจะอ้างว่ามีคำตอบทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการให้สำเร็จและหยุดมันไว้ บางคนอ้างว่ากุญแจสำคัญคือการกินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น บางคนบอกว่าไขมันต่ำ
เป็นวิธีเดียวที่จะไป ในขณะที่บางคนสั่งให้งดทานคาร์โบไฮเดรต แล้วควรเชื่ออะไรดี ความจริงก็คือไม่มีวิธีแก้ปัญหา ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน ในการลดน้ำหนักอย่างถาวร สิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ เนื่องจากร่างกายของเราตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ ในการหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณอาจต้องใช้เวลาและต้องใช้ความอดทน ความมุ่งมั่น และการทดลองกับอาหารและการควบคุมอาหาร
ที่แตกต่างกันในขณะที่บางคนตอบสนองได้ดีต่อการนับแคลอรีหรือวิธีการจำกัดที่คล้ายกัน คนอื่นๆ ตอบสนองได้ดีกว่าเมื่อมีอิสระมากขึ้นในการวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนัก การมีอิสระที่จะหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือลดคาร์โบไฮเดรตขัดสีสามารถทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้ ดังนั้น อย่าท้อแท้หากการไดเอทที่ได้ผลสำหรับคนอื่นไม่ได้ผลสำหรับคุณ และอย่าเอาชนะตัวเองหากพบว่าการควบคุมอาหารเข้มงวดเกินไปสำหรับคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การไดเอทจะเหมาะกับคุณ
ก็ต่อเมื่อคุณสามารถทานได้เรื่อยๆ ข้อควรจำ แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่มีทางแก้ไขได้ง่ายๆ แต่มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับอาหาร ยับยั้งอารมณ์ที่กระตุ้นให้กินมากเกินไป และทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม สี่กลยุทธ์การลดน้ำหนักยอดนิยม ลดแคลอรี ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการประสบความสำเร็จในการจัดการน้ำหนักของคุณมาจากสมการง่ายๆ หากคุณกินแคลอรีน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ น้ำหนักคุณจะลด
ฟังดูง่ายใช่ไหม แล้วทำไมการลดน้ำหนักถึงยากจัง การลดน้ำหนักไม่ใช่เหตุการณ์เชิงเส้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณลดแคลอรี คุณอาจลดน้ำหนักได้ในช่วง 2 ถึง 3 สัปดาห์แรก จากนั้นบางอย่างจะเปลี่ยนไป คุณกินแคลอรีเท่าเดิมแต่น้ำหนักลดน้อยลงหรือไม่มีน้ำหนักเลย นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณกำลังสูญเสียน้ำและเนื้อเยื่อไร้ไขมัน รวมถึงไขมัน การเผาผลาญของคุณช้าลง และร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางอื่น ดังนั้น เพื่อที่จะลดน้ำหนักต่อไปในแต่ละสัปดาห์
คุณต้องลดแคลอรีต่อไป แคลอรีไม่ได้เป็นแคลอรีเสมอไป ตัวอย่างเช่น การรับประทานน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง 100 แคลอรี อาจให้ผลต่อร่างกายของคุณแตกต่างจากการรับประทานบรอกโคลี 100 แคลอรี เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการทิ้งอาหารที่มีแคลอรีแต่ไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เช่น ลูกอม และแทนที่ด้วยอาหารที่ทำให้คุณอิ่มโดยไม่มีแคลอรี เช่น ผัก พวกเราหลายคนไม่ได้กินเพียงเพื่อสนองความหิวเสมอไป นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหาร
เพื่อความสะดวกสบายหรือเพื่อคลายความเครียด ซึ่งอาจทำให้แผนการลดน้ำหนักหยุดชะงักได้อย่างรวดเร็ว ตัดคาร์โบไฮเดรต วิธีอื่นในการดูการลดน้ำหนักระบุว่าปัญหาไม่ใช่การบริโภคแคลอรีมากเกินไป แต่เป็นวิธีที่ร่างกายสะสมไขมันหลังจากบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะบทบาทของฮอร์โมนอินซูลิน เมื่อคุณกินอาหาร คาร์โบไฮเดรตจากอาหารจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณในรูปของกลูโคส เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญน้ำตาลกลูโคส
นี้ก่อนที่จะเผาผลาญไขมันจากมื้ออาหารเสมอ หากคุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น พาสต้า ข้าว ขนมปัง หรือเฟรนช์ฟรายส์ เป็นต้น ร่างกายของคุณจะปล่อยอินซูลินเพื่อช่วยในการไหลเวียนของกลูโคสทั้งหมดนี้เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เช่นเดียวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลินทำหน้าที่สองอย่าง ป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันของคุณปล่อยไขมันเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง เพราะความสำคัญคือการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคส
และสร้างเซลล์ไขมันเพิ่มเติมสำหรับเก็บทุกอย่างที่คุณมี ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้ ผลที่ได้คือน้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นและตอนนี้ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นในการเผาผลาญ ดังนั้นคุณจึงกินมากขึ้น เนื่องจากอินซูลินจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น คุณจึงโหยหาคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น จึงเริ่มวงจรอุบาทว์ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในการลดน้ำหนัก คุณต้องหยุดวงจรนี้โดยการลดคาร์โบไฮเดรต
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่แนะนำให้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีนและไขมัน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว หากคุณลองทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสามารถลดความเสี่ยงและจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ได้โดยการเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาและแหล่งโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และรับประทานผักใบเขียวและอาหารที่ไม่ใช่ ผักที่มีแป้ง ตัดไขมัน มันเป็นอาหารหลักในหลายๆ อย่าง ถ้าไม่อยากอ้วนก็อย่ากินไขมัน
เดินไปตามทางเดินของร้านขายของชำแล้วคุณจะถูกกระหน่ำด้วยของว่างไขมันต่ำ นม และอาหารสำเร็จรูป แต่ในขณะที่ตัวเลือกไขมันต่ำของเรามีมากมาย อัตราโรคอ้วนก็เช่นกัน แล้วทำไม อาหาร ไขมันต่ำถึงไม่ได้ผลสำหรับพวกเรามากกว่านี้ ไขมันทั้งหมดไม่ได้เลวร้าย ไขมันที่ดีต่อ สุขภาพหรือไขมันที่ ดีสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ รวมทั้งจัดการอารมณ์และต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในอาโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช นมถั่วเหลือง เต้าหู้
และปลาที่มีไขมันสูงสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้ ในขณะที่การเติมน้ำมันมะกอกรสดีเล็กน้อยลงในจานผัก เช่น อาจทำให้กินอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงให้ดีขึ้น คุณภาพโดยรวมของอาหารของคุณ เรามักจะทำการแลกเปลี่ยนที่ผิด พวกเราหลายคนทำผิดพลาดในการเปลี่ยนไขมันเป็นแคลอรีที่ว่างเปล่าของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินโยเกิร์ตไขมันเต็มส่วน เรากินแบบไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันที่เติมน้ำตาลเพื่อชดเชยรสชาติที่เสียไป
หรือเราเปลี่ยนเบคอนอาหารเช้าไขมันของเราเป็นมัฟฟินหรือโดนัทที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นการรับประทานไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตที่ดีพร้อมกับผักและผลไม้สด ถั่ว ปลา และน้ำมันมะกอกในปริมาณมาก และรับประทานเนื้อสัตว์และชีสในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นมากกว่าอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำและการแบ่งปันอาหารกับผู้อื่น
ก็เป็นองค์ประกอบหลักเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะลองใช้กลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบใด สิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการอดอาหารทั่วไป เช่น การกินตามอารมณ์ ควบคุมอารมณ์การกิน เราไม่ได้กินเพียงเพื่อสนองความหิวเสมอไป บ่อยครั้งที่เราหันไปหาอาหารเมื่อเราเครียดหรือวิตกกังวล ซึ่งอาจทำลายการรับประทานอาหารและน้ำหนักที่มากขึ้นได้ คุณกินเวลาที่คุณกังวล เบื่อ หรือเหงาหรือเปล่า คุณทานอาหารว่างหน้าทีวีเมื่อสิ้นสุดวันที่เครียดหรือไม่
การตระหนักถึง สิ่ง กระตุ้นการกินทางอารมณ์ ของคุณ สามารถสร้างความแตกต่างในการลดน้ำหนักของคุณได้ ถ้าคุณกินเมื่อคุณ เครียด หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง ลองเล่นโยคะ ทำสมาธิ หรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน พลังงานต่ำหาของรับส่งตอนบ่ายอื่นๆ ลองเดินไปรอบๆ ตึก ฟังเพลงที่กระตุ้นพลัง หรืองีบหลับสั้นๆ เหงาหรือเบื่อ เอื้อมมือไปหาคนอื่นแทนที่จะเอื้อมมือไปหยิบตู้เย็น โทรหาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะ พาสุนัขไปเดินเล่น หรือไปห้องสมุด
ห้างสรรพสินค้า หรือสวนสาธารณะ ทุกที่ที่มีผู้คน ฝึกการกินอย่างมีสติแทน หลีกเลี่ยงการรบกวนขณะรับประทานอาหาร พยายามอย่ารับประทานอาหารขณะทำงาน ดูทีวี หรือขับรถ มันง่ายเกินไปที่จะกินมากเกินไปโดยไม่สนใจ ใส่ใจการกินช้าๆลิ้มรสกลิ่นและเนื้อสัมผัสของอาหารของคุณ หากจิตใจของคุณเคว้งคว้าง ให้ค่อยๆ หันกลับมาสนใจอาหารและรสชาติของมัน ผสมผสานสิ่งต่างๆเพื่อเน้นประสบการณ์การกิน ลองใช้ตะเกียบแทนส้อม หรือใช้ช้อนส้อมด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
หยุดกินก่อนที่จะอิ่ม ต้องใช้เวลากว่าสัญญาณจะไปถึงสมองของคุณว่าคุณมีเพียงพอแล้ว อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องทำความสะอาดจานของคุณอยู่เสมอ มีแรงจูงใจอยู่เสมอ การลดน้ำหนักอย่างถาวรจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเลือกอาหารของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ หากองเชียร์ การสนับสนุนทางสังคมมีความหมายมาก ใช้การสนับสนุนกลุ่มเพื่อส่งผลต่อการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต ขอความช่วยเหลือไม่ว่า
จะอยู่ในรูปแบบครอบครัว เพื่อน หรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา อ่อนเพลีย และไม่สบาย ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณจึงลดไขมันแทนที่จะเป็นน้ำและกล้ามเนื้อ กำหนดเป้าหมายเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ เป้าหมายระยะสั้น เช่น ต้องการใส่บิกินี่ให้พอดีตัวสำหรับฤดูร้อน มักไม่ได้ผลเช่นเดียวกับ
การต้องการรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือมีสุขภาพดีขึ้นเพื่อลูกของคุณ เมื่อสิ่งล่อใจจู่โจม ให้โฟกัสไปที่ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการมีสุขภาพดีขึ้น ใช้เครื่องมือเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ แอพบนสมาร์ตโฟน ตัวติดตามฟิตเนส หรือแค่จดบันทึกก็สามารถช่วยให้คุณติดตามอาหารที่คุณกิน แคลอรีที่คุณเผาผลาญ และน้ำหนักที่คุณลดได้ การดูผลลัพธ์ในรูปแบบขาวดำสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
บทความที่น่าสนใจ : วัยรุ่น สัญญาณเตือนว่าวัยรุ่นมีความรุนแรงและสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
