นอนหลับ อธิบายเกี่ยวกับการนอนพักผ่อนให้คืนความแข็งแรงในร่างกาย

นอนหลับ ประมาณ 1 ใน 3 ของประชากร ผู้ใหญ่ในโลกของเรานอนหลับ น้อยกว่าที่ใช้ในการพักฟื้นเต็มที่ นั่นคือน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และการขาดการพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดทั้งคืน ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไปของร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม เรามีข่าวดีถึงความแข็งแกร่ง สามารถฟื้นฟูได้ในระยะเวลาอันสั้น หลังจากทำการศึกษาบางอย่าง นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลา 3 ถึง 4 คืน สามารถชดเชยเวลาที่เสียไป และช่วยให้ร่างกายรับมือ กับความเหนื่อยล้าทั่วไปได้ แผน 3 วันจะช่วยให้คุณเติมพลังได้อย่างเต็มที่

นิสัยวันที่ดีเวลานอนนานขึ้น ไม่ว่าความปรารถนาจะจัดงานสังสรรค์ดึกดื่น ในเย็นวันศุกร์จะดีเพียงใดก็ควรเลิกนิสัยนี้ และเข้านอนตอน 11 โมงจะดีกว่า ก่อนหลับขอแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุก ตอน 10 หรือ 11 โมงเช้า แม้ว่าคนคนหนึ่งจะตื่นขึ้นตอน 10 โมงเช้า แล้วหลับตาจนถึง 11 โมงก็ยังถือว่าเป็นความฝัน จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่ง การฟื้นตัวจากการอดนอน 1 ชั่วโมง ร่างกายต้องการเวลานอนนานขึ้น ประมาณ 3 ถึง 4 ชั่วโมง ดังนั้นคุณต้องนอนหลับแต่ไม่มากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์ก่อนอื่นควรเพิ่มผักในเมนู วันเสาร์เริ่มด้วยอาหารมังสวิรัติกันดีกว่า ดังที่ลีกรอโปนักโภชนาการทางคลินิก ของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอาหารของคุณ คือการเพิ่มผักในมื้ออาหารทุกมื้อ และเขาแนะนำให้ละทิ้งอาหารที่เข้มงวดเกินไป หากคุณวางแผนที่จะออกไปข้างนอก ในวันเสาร์ คุณต้องนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย ถ้าไม่ก็พยายามดื่มให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายเติมพลัง

ด้วยพลังงานและช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ แม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้อารมณ์แย่ลง และกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ การเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ควรนำไปใช้กับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้จำกัดตัวเองให้ดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้ว หรือ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย หลังจากดื่มมากขึ้นการนอนหลับอาจง่ายขึ้น ปัญหาคือแอลกอฮอล์สามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับและทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ ดังนั้น 1 หรือ 2 แก้วจึงเป็นบรรทัดฐาน

นอกจากนี้ควรดื่มไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนพักผ่อน 1 คืน เพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้า ทางร่างกายและอารมณ์ เราขอแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอในวันเสาร์ และนั่นหมายความว่า ในวันนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะเลิกนิสัยการเช็คอีเมล ร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้น หากคนไม่คิดเรื่องงานเป็นเวลาอย่างน้อย 1 วัน ตัวเลือกที่ดีคือการไปยิม แต่คุณสามารถเดินหรือขี่จักรยานได้ ถ้าคนชอบออกกำลังกาย ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น คุณสามารถเลือกการฝึกแบบคาร์ดิโอได้

การออกกำลังกายในระดับปานกลาง จะช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของคุณในระหว่างวัน ทำให้นอนหลับสนิทและหลับสบาย สำหรับการพักผ่อนตามปกติ ไม่เพียงแต่เวลานอนเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงสถานที่ที่คนนอนหลับด้วย ในห้องที่สกปรกเขาจะรู้สึกกระสับกระส่าย ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นควรจัดของในห้องนอนให้เป็นระเบียบจะดีกว่า คุณต้องเข้านอนเวลา 11 โมง และเริ่มนาฬิกาปลุกตอนประมาณ 8 ถึง 9 โมงเช้า

ครั้งนี้คนคนนั้นจะนอนนานกว่าปกติเช่นกัน แต่น้อยกว่าเล็กน้อย เพื่อให้เริ่มคุ้นเคยกับการตื่นได้ง่าย หลังจากนอน 7 ชั่วโมง วันที่ 2 พักผ่อนและเมนูอาหารในวันอาทิตย์ หลังจาก นอนหลับ เต็มอิ่ม และยาวนานเป็นเวลา 2 คืน ตามกฎแล้วคนคนหนึ่งจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเขาฟื้นตัวเต็มที่แล้ว ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 วัน ดังนั้นเราจึงดำเนินการต่อไป

เมนูอาหารวันอาทิตย์ เราขอแนะนำให้ใช้ผักและอาหารทั้งหมด ปฏิเสธที่จะกินหวาน และอาหารที่มีส่วนผสมของเทียม ในวันอาทิตย์ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคกาแฟ 1 หรือ 2 ถ้วยต่อวันก็เพียงพอแล้ว และเลือกชาที่ชงด้วยสมุนไพร ไม่นอนกลางวันจะดีกว่า การงีบหลับในเวลากลางวันสามารถรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ หรือนาฬิกาภายในของบุคคลได้ หากคุณง่วงมาก คุณสามารถนอนลงได้ครึ่งชั่วโมง ไม่เกินนั้นจนถึงบ่ายสามโมงเท่านั้น การออกกำลังกายในระดับปานกลาง หรือไปเดินเล่นจะดีกว่า

วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม คลาสโยคะคลายความเครียด และความเมื่อยล้าได้ดี คุณต้องเข้านอนเหมือนเมื่อ 2 วันก่อนตอน 11 โมง การยืดเส้นยืดสายเบาๆ อ่านหนังสือหรือการอาบน้ำอุ่น สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและพร้อมเข้านอนได้ วันที่สามนอนหลับปกติและตื่นง่าย ขึ้นอยู่กับตารางการทำงานของบุคคล การตื่นนอนตอนหกหรือเจ็ดโมงเช้า

ไม่ว่าในกรณีใดๆในวันทำงาน จะทำให้เขามีเวลานอนปกติ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ไม่ต้องกดปุ่มเลื่อนบนนาฬิกาปลุก หากคุณต้องการแรงผลักดัน คุณควรลุกจากเตียงแล้วเริ่มชงกาแฟยามเช้า 1 แก้ว อาหารเช้าในวันจันทร์ เป็นสิ่งที่จำเป็นในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ เราไม่แนะนำให้ข้ามมื้อหลักอื่นๆ มิฉะนั้นความเมื่อยล้าจะมาเยือนเร็วขึ้น จะเป็นการดีถ้ามื้อกลางวันเบาๆ หลังจากเมนูที่เอร็ดอร่อยเกินไปในช่วงบ่าย คนอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้เราขอแนะนำ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ไอศกรีมและผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน ในระหว่างวันจะเป็นการดี หากได้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากเป็นไปได้คุณสามารถกำหนดเวลา ในการออกกำลังกายระหว่างวันได้ ถ้าไม่ออกกำลังกายในตอนเย็น สิ่งนี้จะไม่รบกวนการพักผ่อนในตอนกลางคืน

บทความที่น่าสนใจ : เที่ยวบิน คำแนะนำเคล็ดลับชีวิตสำหรับคุณในเที่ยวบินไปสถานที่ต่างๆ