การนอน อันตรายของการอดนอนคืออะไร การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็น 1 ในองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายที่เพียงพอ น่าเสียดายที่วันนี้ไม่ใช่ทุกคนที่นอนหลับเพียงพอ บางคนกลับหลังเลิกงาน หรือหลังเลิกเรียนหรือประชุมพิเศษ บางคนยุ่งอยู่กับการดูแลเด็กๆ บางคนติดเกมคอมพิวเตอร์ หรือท่องอินเทอร์เน็ตมากเกินไป การอดนอนส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและประสิทธิภาพโดยรวม
ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพของมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การอดนอนจะถูกใช้เป็นการทรมาน มันง่ายกว่าที่จะปราบคนง่วงนอน ตามความประสงค์ของเขา และบังคับให้เขาปฏิบัติตามเงื่อนไขที่จำเป็น หากเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ เวลานอนสั้นลง ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สมาธิจะลดลง การอยู่ในระบอบการปกครองเช่นนี้เป็นเวลาหลายปี อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรง
เกณฑ์หลักสำหรับประโยชน์ของการนอนหลับคือความต่อเนื่อง เมื่อคนนอนหลับในเวลานี้ สมองของเขาจะเป็นอิสระจากข้อมูลที่สะสมในระหว่างวัน บันทึกสิ่งที่จำเป็นและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป ปรากฏการณ์ที่น่าอัศจรรย์ เช่น ความฝัน เป็นการฉายภาพความคิด และความประทับใจของบุคคลที่ได้รับในระหว่างวัน แต่พวกเขายังไม่ได้รับการศึกษาที่ดีพอ และไม่สามารถพิจารณา เพื่อทำนายอนาคตได้อย่างที่หลายคนคิด ปัญหาในการนอนหลับหรือการขัดจังหวะ
การนอนหลับอันเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ หลังจากนั้นคนๆั้นจะรู้สึกเหนื่อยและหนักใจ ซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถ ในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลและมีสมาธิ ในการรวบรวมและเอาใจใส่คน ไม่เพียงแต่ต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ แต่ยังต้องมีอุณหภูมิอากาศที่สบายในห้อง และการจัดสถานที่นอนและสภาพแวดล้อมที่ถูกต้อง อดนอนและผลที่ตามมา มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนยุคใหม่อดนอน
วัยรุ่นชอบเล่นเกมคอมพิวเตอร์ หรือติดต่อสื่อสารทางโซเชียลเน็ตเวิร์กจนดึก บางครั้งก็นั่งเรียนสาย นักเรียนบางคนชอบเล่นเกมคอมพิวเตอร์ พบปะเพื่อนฝูงหรืออ่านหนังสือสอบตอนกลางคืน ผู้ใหญ่วัยทำงานอาจนอนน้อยเนื่องจากการทำงานล่วงเวลา ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการขาด การนอน หลับที่เรื้อรังของมารดาของเด็กเล็ก บางคนนอนหลับไม่สนิทจนถึงอายุ 4 ถึง 5 ปี โดยมีคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับเวลานอน ตัวอย่างเช่น เด็กก่อนวัยเรียนต้องนอน 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กนักเรียน 9 ถึง 10 ขวบ ผู้ใหญ่ 7 ถึง 9 ชั่วโมง แต่ความจริงแล้วผู้ใหญ่วัยทำงานจำนวนมาก นอน 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น การอดนอนนำไปสู่โรคร้ายแรงมากมาย เมื่อคนนอนน้อยการเผาผลาญของเขาจะแย่ลง จึงส่งผลให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น และได้รับจากของหวานและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้บุคคลอาจพัฒนานิสัยที่ไม่ดี เช่น การรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน คนที่ไม่ชอบทานอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด เช่น ขนมอบช็อกโกเลต
พลังงานที่ได้รับจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน ดังนั้นการรับประทานอาหารมากเกินไป ในตอนกลางคืนจึงเป็นหนทางโดยตรงไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวาน ในคนที่อดนอน ระบบภูมิคุ้มกันก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน หน้าที่ของมันคือการปกป้องร่างกาย จากอิทธิพลภายนอกที่เป็นอันตราย แม้แต่การอดนอน 1 คืนต่อสัปดาห์ แต่ก็มีส่วนทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมาก และถ้าคนนอนน้อยกว่า 4 ถึง 5 ชั่วโมงเป็นเวลานาน เขามักจะป่วยเป็นหวัดและโรคติดเชื้อ
การอดนอนเป็นเวลานาน ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด เมื่อคนนอนหลับน้อยเขาจะหงุดหงิด กระวนกระวายและตื่นเต้นมากขึ้น ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย โรคต่างๆ เช่นภาวะซึมเศร้า หรือโรคประสาททุกชนิดสามารถพัฒนาได้ หากคนใส่ใจสุขภาพของเขาควรดูแลให้มีนิสัยที่ดี และ 1 ในนั้นคือการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็น 1 ในนิสัยที่ดีที่สุด
ทุกคนต้องการนอนหลับให้เพียงพอหลายชั่วโมง แต่น่าเสียดายที่สำหรับหลายๆคน สิ่งนี้ยังคงเป็นความฝันที่ค้างคาใจ บางคนนอนน้อยเนื่องจากสถานการณ์ในชีวิต ในขณะที่บางคนถูกขัดขวางโดยนิสัยที่ไม่ดี เช่น การดูทีวีภาพยนตร์หรือการติดต่อทางโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นเวลานาน แม้ว่าคนๆ 1 จะไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้ แต่เขาก็สามารถพยายามนอนหลับได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
วิธีเริ่มเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับสบาย แนะนำให้ดื่มนมหรือชาคาโมมายล์สักแก้วในตอนกลางคืน ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกล่อมตัวเอง ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีผลผ่อนคลายในระยะสั้น และทำให้เกิดการเสพติดเท่านั้น อาบน้ำผ่อนคลายด้วยยาต้มจากดอกคาโมไมล์ หรือรากวาเลอเรี่ยน ในขณะอาบน้ำการฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย หรือสูดดมกลิ่นหอมของน้ำมันก็มีประโยชน์เช่นกัน เราขอแนะนำให้เลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น การดูทีวีในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน
คนที่อยู่ในห้องเดียวกับที่เปิดทีวีหลับไปไม่ดีและมักจะตื่นขึ้น เช่นเดียวกับนิสัยการท่องอินเทอร์เน็ต และการสนทนาบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ การอ่านหนังสือช่วยให้บางคนนอนหลับ หากต้องการนอนหลับสนิท คุณสามารถเดินเล่นได้เล็กน้อย การเดินจะทำให้สมองปลอดจากความคิด ที่ไม่จำเป็นที่สะสมมาระหว่างวัน เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือบนเขื่อน ถ้าคนๆนั้นเก่งเรื่องศิลปะการทำสมาธิหรือฝึกโยคะ อาสนะง่ายๆ 2 ถึง 3 อย่าง ก็จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ จากความคิดที่ไม่จำเป็นและหลับสนิทได้
บทความที่น่าสนใจ : เอนไซม์ คุณค่าทางโภชนาการในผลไม้และผักที่มีเอนไซม์ย่อยอาหาร
